quarta-feira, 4 de março de 2009

BENEFÍCIOS DA CAMINHADA PARA O IDOSO

Benefícios da caminhada para o Idoso:

Vantagens - Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.- Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.- Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.

Riscos- Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.- Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.- Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.
Período mínimo para fazer efeito- De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia. - Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.
Gasto calórico médio- De 200 a 400 kcal/horaObservação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer - Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.
Detalhes do esporte:
Gasto calórico:
Ganho de massa muscular:
Riscos e desgaste físico:

Obs: dados gerais para 30 minutos em ritmo moderado. A queima calórica depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa. Dicas do especialista nunca passe dos limites de seu corpo. O trabalho físico deve ser feito em um período longo e o ritmo da caminhada, aumentando de acordo com os progressos da resistência física. Não deixe de usar roupas leves e um tênis macio. Beba líquido antes, durante e depois da caminhada. Se quiser comer alguma coisa antes, dê preferência às frutas, sucos e vitaminas. Outros alimentos podem pesar no estômago.
Ronaldo Martinelli (Professor responsável pelo Depto. de Treinamento de Corrida e Esportes de Aventura da academia Runner)
Fonte: Terra

Um comentário:

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